ストレートバック姿勢を判定して、自分で骨盤矯正する方法

今回テーマは、ストレートバック(平背)についてです。

ストレートバック(平背)を自分で判定して、それに対処するためのストレッチを知りたい人は、この記事をご覧ください。

反り腰については、こちらをご覧くださいませ。

 

ひがし

こんにちは。

熊本の鍼灸整体師のひがしだいすけです。

簡単に自己紹介します。

僕は、鍼灸整体師(鍼灸師・柔道整復師)という肩書きで、日々の活動をしています。

そのため、施術とアドバイスを通して、体の不調や悩みを抱えている人の回復をサポートしています。

積み重ねた知識や経験をもとに、役立ち情報や考え、日々のあれこれをブログにつづります。

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ストレートバックとは、腰の骨がまっすぐに変形してしまうことです。

通常であれば、下の写真のように、腰の骨は程よく湾曲しています。

しかし、骨盤が後ろに倒れることで腰の骨がまっすぐになってしまうことで、腰が痛くなることがあります。

 

この記事では、あなたが骨盤が後ろに倒れてストレートバックになっていないか判定する方法と、ストレートバックの腰痛を楽にするためのストレッチを伝えます。

姿勢不良による腰痛で悩んでいる人は、ぜひご覧ください!

今回も、動画を作りました。

動画派の人は、どうぞ!

ストレートバック姿勢を判定して、腰痛を楽にするためのストレッチをする方法

 

ストレートバックを判別する方法

骨盤が後ろに倒れることで、ストレートバックになる可能性があります。

ストレートバックは、特にヘルニアなどの腰の病気にもなりやすいので、骨盤が後ろに倒れすぎている人は注意が必要です。

まずは、正常な姿勢の例を伝えて、ストレートバックの判別について伝えます。

正常な姿勢

正常な姿勢

姿勢が正常に近い場合、壁に向かって背面を付けると、背中とお尻が同時につきます。

さらに、下の写真のように手の平をつくり、腰と壁の間に入れるとおさまりが良い状態になります。

正常な姿勢の判断

おさまりが良いというのは、手の平が腰に軽く触れるくらいに入る程度の隙間が空いていることです。

しかし、ストレートバックの場合は、壁にお尻や背中をつけると、これから説明するような状態になってしまいます。

 

背中がお尻よりも先につく

背中がお尻よりも先につく

分かりやすくするために、少し極端に姿勢を作ったので壁に体をもたれかけたように見えてしまいますが、実際にこれくらいの状態の人もいます。

背中がお尻よりも後方にあるので、壁に向かって背面を付けると、はじめに背中が壁についてしまいます。

腰と壁との隙間が狭い

腰と壁との隙間が狭い

背中を壁に付けた後に、さらにお尻も壁に付けると腰と壁の隙間がほとんどなくなってしまいます。

そのため、手の平を腰と壁の間に入れようとしても、入りません。

腰を触ると骨が触れる

腰を触ると骨が触れる

やせ形の人の場合、ストレートバックだと手で背骨が触れることもあります。

写真の下が、ストレートバックの状態ですが、他の姿勢に比べると骨が突出したようになるのが特徴です。

 

ここまでで、ストレートバックの判定方法を伝えました。

次に、あなたがストレートバックの可能性がある場合に、腰を楽にするためのストレッチを伝えていきます。

 

ストレートバックの腰痛を楽にするストレッチ

ストレートバックを楽にするためのストレッチは、3つ伝えます。

股関節の前の筋肉を筋トレする

股関節の前の筋肉を筋トレする

椅子に座って、股関節前の筋肉を強化して下さい。

腰を伸ばして姿勢よく座った状態で、もも上げをして手で下方に膝を押します。

つまり、手の力に反発して、もも上げをすることになります。

太ももの裏側をストレッチする

太ももの裏側をストレッチする

太ももの裏側を伸ばしてください。

仰向けになり、写真のように足を抱え込みながら、膝を伸ばすと太ももの裏側が伸びます。

腰を反る

腰を反る

写真のように腰をそらしてください。

ただし、ストレートバックの人は、ほとんどの場合、これが上手くできずに腰が痛くなったりします。

その場合は、次のように腰の反らし具合を緩めてください。

腰を反る2

手ではなく、両肘をつくことで反らしの程度が緩和されます。

無理をせずに、腰に負担が大きくならない程度にストレッチしてください。

ストレートバックの腰痛が軽くなる理由

ストレートバックの腰痛が軽くなる理由

骨盤が後ろに倒れると後傾と言って、ストレートバックになりやすくなります。

その逆が、前傾で反り腰になりやすい現象です。

さらに、骨盤の後傾や前傾の原因は、骨盤の前後の筋肉のバランスの崩れである可能性があります。

抗重力筋といいますが、体の姿勢を維持するための筋肉があります。

その抗重力金の中でも、骨盤についている筋肉(つまり股関節の前後の筋肉)が骨盤の前傾や後傾に関係していると考えられます。

よって、股関節の筋肉の前後のバランスが崩れると骨盤が傾いてしまい、ひいては骨盤につながっている腰骨の状態にも影響を及ぼしてしまうのです。

骨盤の後傾は、ストレートバックの原因になります。

 

骨盤が後傾する場合は、股関節の後ろの筋肉が緊張して短くなっている可能性があるので、それを伸ばします。

さらに、骨盤を前傾させるための股関節の前の筋肉を強化して締めます。

最後に、まっすぐになった骨盤を本来の前方に沿った状態(前弯といいます。)にすることで、ストレートバックの状態が緩和されて腰痛が楽になります。

一時的だと、単なるストレッチですが、継続することで骨盤が正常な位置になる可能性もあり、それが骨盤矯正になります。

 

以上の理由により、ストレートバック姿勢を自分で骨盤矯正をする方法をアドバイスしました。

ストレートバックの腰痛で悩んでいる人は、腰痛を楽にするために、ぜひお試しください。

 

参考文献

<正しく理想的に姿勢を取り戻す 姿勢の教科書|竹井仁・著>

解剖の知識がないと、もしかしたら少し難しいかもしれません。

でも、かなり専門的なことまで説明されているので、とても勉強になります。

さらに、実際のストレッチ方法を図を使ってしっかり説明されていますので、自分にあったストレッチのヒントとしても使えます。

 

<姿勢と動きのなぜがわかる本|土屋真人・著>

姿勢の教科書よりも、少し平易かと思います。
筋肉の起始停止や作用まで書かれていて、筋肉の勉強にももってこいです。
ただし、実際のケアの方法などは、書かれていないので、実際のストレッチ方法を知りたい場合は、前者がおすすめです。
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