アーモンドは、一日に何粒食べれば、健康によいのか?

今回のテーマは、アーモンドは一日に何粒食べればいいのか?についてです。

健康のためにアーモンドを食べたいとか、ダイエットのために食事をアーモンドに置き換えよう、と考えている人はこの記事をご覧ください。

 

ひがし

こんにちは。

熊本の鍼灸整体師のひがしだいすけです。

簡単に自己紹介します。

僕は、鍼灸整体師(鍼灸師・柔道整復師)という肩書きで、日々の活動をしています。

そのため、施術とアドバイスを通して、体の不調や悩みを抱えている人の回復をサポートしています。

積み重ねた知識や経験をもとに、役立ち情報や考え、日々のあれこれをブログにつづります。

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僕は、アーモンドをよく食べます。

最近は、一日3食だと体重が増えてしまうので、1日2食にしています。

そして、昼食を抜く代わりに、アーモンドとレーズンで過ごしています。

アーモンドってどれくらいまでだったら、食べてもいいんだろう?

という、疑問があり、調べてみました。

 

そこで、この記事では、

アーモンドは、1日にどれくらい食べてもいいのか?

もしくは、どれくらいだと健康に良いのか?

その他、アーモンドをお得に購入するにはどうすればいいのか?

の疑問について答えていきます。

 

まず、今回の記事を書くにあたり、参考にしたものを伝えておきます。

それでは、どうぞ!

ナッツ(アーモンド)を食べる量についての研究報告

糖尿病専門医の牧田善二氏の書籍によると、

ナッツ類を食べると、コレステロール値が上がるのは、間違いだそうです。

いっけん、脂質が多いので、コレステロール値が上がる印象がありますが、むしろ逆にコレステロール値は下がるという研究報告があります。

 

以下、ナッツ類についての研究論文

アメリカのダンファーバーがん研究所とハーバード大学公衆衛生大学院が共同で行った研究によると、

一つかみのナッツを毎日食べる人は、まったく食べない人に比べて20%も死亡率が低下したそうです。

さらに、ナッツを多く食べると(1日67g)、総コレステロール値が5・1パーセント、悪玉コレステロールのLDLコレステロール値も7・4パーセント低下することも報告されています。

 

そのため、医師の牧田善二氏も、ナッツをまずは、1回30g摂ることにして、徐々にこの論文にある1日67gに近づけることを推奨しています。

つまり、ナッツを食べると、67gくらいまでは、健康にいいことが分かりました

とはいえ、たくさんのナッツを食べるとなると、カロリーが気になりますよね。

そこで、ナッツ類であるアーモンドをもとに、カロリー計算をしてみました。

アーモンドの適量をカロリーで計算してみる

まず、アーモンドは、1gで6カロリーです。

これは、カロリーSLIMのサイトで調べました。

30粒だと、180kcal

60粒だと、360kcal

ちなみに、アーモンド30gを測ってみるとこれくらいの量です。

アーモンド30g

 

アーモンド60gだと、これくらいです。

アーモンド60g

 

ちなみに、男性から女性まで、手の大きさが違いますが、アーモンドの一掴みは、だいたい30gくらいです。

僕の手で30gだったので、女性の一掴みだと、すこし少ないかもしれません。

1粒だと約1gなので、数える場合は、30粒で30gという目安でいいです。

 

そして、30gと60gのそれぞれで、他の食事と比較して、どれくらいに匹敵するかを、TANITAのホームページで調べてみました。

アーモンド30gだと、ご飯一膳軽盛り(100g)、今川焼き、ミルクココアくらいで、

アーモンド60gは、きつねうどんや、チーズバーガー、チョコレートケーキくらいです。

もし、アーモンドを食べることにより、体重が増えることを気にしているのであれば、

それぞれ30g(一掴み)や60g(二掴み)のアーモンドを食べると、どれくらいのカロリーなのかを頭に入れておくと、参考になりそうですよね。

 

そして、たとえば、

アイスクリームやケーキなどのデザートを食べる代わりに、60gのアーモンドを食べるようにしたり、

今川焼や、チョコレートなどのちょっとしたお菓子を食べる代わりに30gのアーモンドを食べることにすると、

カロリーを気にせず、アーモンドを摂取することができます。

 

アーモンドの経済的負担を考える

次に、アーモンドをたくさん食べることによる経済的負担を考えています。

まず、一般のスーパーで売られているアーモンドで計算します。

スーパーで、アーモンド82gを購入した場合

スーパーで、アーモンド82gを購入した場合

こちらは、82g入りのアーモンドです。

税込みだと、327円です。

327÷82=3.98円

3.98×30g=約120円

です。

つまり、量販店でアーモンド82gを購入した場合、

30gだと、約120円

60gだと、約240円

 

次は、もっと大容量を購入した場合を考えてみます。

スーパーで、アーモンド600gを購入した場合

スーパーで、アーモンド600gを購入した場合

こちらは600g入りのアーモンドです。

税込みだと、1738円です。

1783÷600g=2.89

2.89×30g=約87円

です。

つまり、量販店でアーモンド600gを、購入した場合、

30gだと、約87円

60gだと、約174円

になります。

 

アーモンドを食べるのを習慣にするのであれば、なるべく多く入ったアーモンドを購入すると、かなりお得です。

60gを食べようと思ったら、82g入りと、600g入りとでは、70円も違いました。

さらに、大入りの袋だと、さらに安くなりそうですが、あいにく量販店では、これ以上の大入りのアーモンドはあまり見かけません。

そこで、インターネットで購入してみましょう。

インターネットで、アーモンド1kgをまとめ買いした場合

インターネットで、アーモンド1kgをまとめ買いした場合

次に、インターネットでアーモンドを安く購入する場合を考えてみます。

インターネットだと、僕の場合、いつも楽天市場のタマチャンショップで購入します。

そこには、たとえば1kg税込みで2,380円(2020年7月現在)のアーモンドが売られています。

1kgですが、実際には250g×4で、袋に小分けされています。

2,380円÷1,000g=2.38円

2.38×30g=約72円

つまり、インターネットでアーモンド1kgをまとめ買いした場合、

30gだと、約72円

60gだと、約144円

になります。

82gのアーモンド袋を購入した場合、60gだと、約240円なので、購入する量によってかなり違いますよね。

ちなみに、1kg2,380円のアーモンドを購入した場合、

毎日30g食べた場合は約1か月ちょっとで、

毎日60g食べた場合は、約半月ちょっとで、

なくなります。

アーモンドは、腐りにくいことを考えれば、できる限り多くのアーモンドを購入した方がかなりお得なことになりますね。

アーモンドの料金は、量販店や時期によって、変動します。

今回の、計算は目安として参考程度にとどめておいてください。

ちなみに、今回の比較に使った、僕がいつも利用しているアーモンド店を掲載しておきます。

タマチャンショップ 楽天市場店 アーモンド1kg

 

お金についても、アイスや缶コーヒー、炭酸飲料と同じくらいの金額で、1日に30gや60gのアーモンドを摂ることができます。

つまり、甘い飲み物やお菓子の替わりに、アーモンドを食べるようにすることで、経済的負担を被ることなく、健康に好影響がありそうです。

 

【経験談】昼食を、アーモンドで過ごす

【経験談】昼食を、アーモンドで過ごす

ここからは、アーモンドを昼食で過ごしている、僕の体験談を語ります。

僕は、基本的に昼食を抜いて、アーモンドを食べることにしています。

なぜなら、普通に3食の食事をとると、体重が増えてしまうからです。

僕の職業の性質上、それほど体を動かさない上に、年齢(現在、37歳)とともに代謝も落ちてきたことが体重増加の原因かと思います。

そこで、基本的に食事は1日2回でいいのではないかと、考えるようになりました。

朝食を抜いたり、夕食を抜いたり、してみましたが、

今のところ、昼食を抜いて、替わりにアーモンドやドライフルーツを食べる方法がうまくいっています。

続けられるし、なによりも仕事で頭がすっきりするという大きなメリットがあります。

ただし、昼食を食べない分、朝食と夕食は、しっかり食べることにしています。

 

僕の場合、1kgのアーモンドだと、だいたい2~3週間くらいのペースでなくなるので、毎日だいたい60gくらいのアーモンドを摂っているとことになります。

昼食をアーモンドにすることで起こったメリットについて話します。

  • 食事が早く済むので、残りを仮眠に回してリフレッシュできる
  • 糖質を制限できるので、体重が増えずらい
  • 午後から眠くなりにくく、頭がすっきりで仕事ができる
  • 疲れにくくなった
  • 便秘になりにくい

以上のような変化がありました。

便秘については、アーモンドの食物繊維のおかげで、腸の蠕動運動が促されたのかもしれません。

そして、ご飯やパンなどの炭水化物(糖質)を、アーモンドに置き換えることで、かなりの恩恵があると思われます。

なぜなら、糖質を摂りすぎると、疲れやすい、眠くなる、太るなどの影響があるためです。

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そのため、昼食アーモンドは、ダイエットの際にも使えると思います。

特に、ダイエットをやりがちなのが、極端な食事制限です。

極端に食事を制限すると血糖値スパイクの問題がありますので、注意が必要です。

昼食に30gや60gのアーモンドを摂ることで、一日2食にしても、食事の制限が極端にならずに済みます。

もし、体重が増えて困っている、ダイエットで食事制限をしたいなど考えている人は、昼食アーモンドも参考にしてみてください。

 

 

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