デスクワーク肩こりや腰痛を楽にするためのおすすめクッション｜座布団式VS背もたれ式

以上の疑問にお答えします。

デスクワーク中の肩や腰が楽になるクッションを購入する場合、どれにすればいいか迷いませんか？

デスクワーク用のクッションには、おしりに敷く座布団式と、背中に敷く背もたれ式があります。

僕は、座布団式と背もたれ式の両方を試しました。

この記事では、両方を試して分かった、デスクワーク用のクッションのおすすめな選び方をお伝えします。

デスクワーク用の姿勢矯正クッションを選ぶ場合は、座布団式と背もたれ式のメリットやデメリットを考慮して自分に合ったものを選ぶといいです。

デスクワーク中におしりが痛くなる場合は、座布団式クッションがおすすめ

デスクワークをしているとおしりが痛くなる方もいらっしゃるかもしれません。

デスクワーク中に、おしりが痛くなるパターンは以下の通りです。

以上の場合は、座布団式のデスクワーククッションを選ぶといいでしょう。

座布団式のクッションは、おしりの形状に合わせて、低反発で作られているものが多いためおしりの痛みからの解放が期待できます。

痔や産後の痛みが気になる方は、クッションの真ん中が空洞になっているものを選ぶことで患部の圧迫を避けられて、痛みを緩和できます。

①クッションの厚みで、デスクワークの椅子が足から浮いてしまった場合の対策

座布団式のクッションは厚みがあるので、椅子に座ると上の写真のように足が浮いてしまうことがあります。

足が浮いてしまうと骨盤が安定せずに、姿勢が崩れやすくなります。

姿勢の崩れは、腰痛や肩こりの元なので、できれば地に足を付けて体を安定させてデスクワーク用クッションを使いたいものです。

たとえば、ノートパソコンであれば次のようなものが、パソコンの高さを変えるスタンドになります。

ノートパソコン用スタンドの例

③デスクワークの椅子を最大に低くした時の、机の下面と太ももの隙間の広さに注意する

デスクワーク用のクッションに背もたれ式を使う場合に、考えた方がいいこと

椅子の背もたれの角度を調整できて、後ろに倒れないように固定できるかどうかを確認する

Gadeel 第５世代クッション

My Gear 低反発クッション

Pousutong ヘルスケア座布団

KYH低反発クッション

Quntisヘルスケアクッション

高反発クッションであるため、柔らかくないクッションをお求めの方に良いデスクワーククッションです。

また、サイズも、座布団式の矯正クッションの中でも、小さめです。

座面が狭い椅子や、クッションの厚みで座高が高くならないようにしたい方におすすめです。

Villsure ランバーサポート低反発クッション

Aoomiya 腰痛クッション

Tempur トランジットランバーサポート

背もたれ式クッションの中でも、小さいので持ち運びがしやすいです。

別売りで専用カバーが売られていて、カバーがあると車で使う際に、ずれにくいので便利です

デスクワーク中に、肩や腰が楽になるようにクッションを正しく使うには？

デスクワーク用のクッションには、正しい姿勢で座ることを意識することで、肩こりや腰痛が楽になります。

関連記事＞＞デスクワークの正しい姿勢｜肩腰に負担が少なく疲れない座り方を徹底解説！

正しい姿勢を知って、肩や腰を楽にするためのクッションの本質的な使い方を理解することで、いざ購入したさいにデスクワーク用のクッションをちゃんと使えるようになりますよ。

背骨のS字構造を維持すると正しい姿勢になり、肩や腰が楽になる

正しい姿勢とは、上の写真のような背骨のＳ字構造をキープした状態です。

このＳ字構造を、座った状態で、なるべく維持することができれば、腰や肩、首のへの負担は減ります。

Ｓ字カーブは、人間が二足歩行をする上で、体にかかる重力につぶされないようにするために、力を吸収するために大切なカーブです。

いわば、車やバイクのサスペンションのようなものです。

サスペンションは、路面からの車体への衝撃力を吸収してくれます。

S字カーブの姿勢で肩や腰に負担がないように、重力の負担を分散する

Ｓ字カーブは、重力の影響が特定の部分に集中して、負担がかからないように力を吸収、分散してくれるのです。

つまり、Ｓ字カーブが崩れた状態を維持してしまうと、重力の影響が体の特定の部位に一点集中してしまいます。

すると、重力が一点に集中した部分が痛くなり、腰痛や肩こり、首こりになってしまうのです。

だから、肩こりや腰痛が楽になるには、背骨のＳ字カーブを座った状態を維持する必要があります。

そして、S字カーブを維持するには、以下の２つの条件を満たす必要があります。

デスクワーク中に、以上の２つの条件を保てれば、背骨のＳ字構造をキープできるので、首、肩、腰が楽で痛みが出ない状態を獲得できるのです。

良い姿勢〇

上の写真の状態が、骨盤を立てて、おしりの後で座った良い座った姿勢です。

肩こりや腰痛を楽にするためのクッションは正しい姿勢を維持することで、効果を発揮します。

悪い姿勢の例１×

上の姿勢は、骨盤を立てずに、なおかつ、お尻の前で座った状態です。

姿勢が崩れると、デスクワーク用のクッションは効果を発揮しずらくなります。

上の写真は、骨盤を立てていますが、おしりの前で座っている状態です。

悪い姿勢を避けて、良い姿勢をデスクワーク中に維持できれば、肩や首の負担を減らせる可能性が高くなります。

とはいえ、デスクワーク中に首や肩、腰に負担が少ない良い姿勢をとるために、骨盤を立てたり、おしりの後で座ろうとすると、一つデメリットが出てきます。

そのデメリットとは、お腹の筋肉や股関節の筋肉を使う必要があるため、疲れやすいから続かないことです。

だから、姿勢矯正クッションには、正しい姿勢をすると筋肉が疲れてしまうのを補う役割があります。

姿勢矯正クッションの役割は、デスクワーク中の背骨のS字カーブを維持すること

Ｓ字カーブを維持するために、骨盤を立てたり、おしりの後の方で座ろうとすると、お腹や股関節の筋肉を使ってしまい疲れてしまうことを前項でお伝えしました。

デスクワーク用の矯正クッション役割は、正しい姿勢を続けても、疲れないように支えることです。

つまり、クッションを正しく使う場合は、おしりや背中をクッションで支えてもらえるように体を預けて座る必要があります。

そして、しっかりとおしりや背中を支えるためには、いくつかの条件があります。

背中で支えるクッションとおしりで支えるクッションの、それぞれに分けて説明します。

背もたれ式のクッションは、背中でデスクワークの姿勢を支える

分かりやすくするために、クッションをタオルに変えてみました。

背中のS字カーブにフィットするようにタオルを当てています。

背骨をタオルで支えると、下の写真のようなイメージになります。

このタオルの役割を、カーブの形状に作りこまれたクッションが担ってくれます。

しっかり、タオルに体を預けると骨だけにしても、姿勢を維持できます。

クッションにすると上の写真のようになります。

デスクワーク中に、おしりを支えるクッションの役割

おしりを支える場合は、おしりの後方からタオルを入れて、タオルに体重をかけて座るようにすると骨盤を立てやすくなります。

つまり、骨模型で再現すると下の写真のような感じです。

写真からも分かるように、タオルでおしりを後から支えることで骨盤を立てた状態を作ることができています。

つまり、その分、骨盤を立てる際に必要な筋肉を使わずに済むことになります。

よって、クッションを正しく使って、デスクワーク中の肩こりや腰痛を楽にするには次のことを守る必要があります。

デスクワークで肩こりや腰痛が辛いときのおすすめストレッチ

股関節の筋肉（腸腰筋）のストレッチ

お尻（殿筋）をストレッチ

お尻を伸ばす場合は、伸ばすほうの足を反対の膝の上に置きます。

写真だと、左側のお尻をストレッチしていることになります。

股関節が固い人は、これだけでも、ストレッチになります。

さらに伸ばせる人は、そのまま骨盤を前に倒してください。

腰は丸めずに、胸をなるべく張った状態で、体を前に倒します。

坐骨神経痛の予防にもなりますよ。

胸の前面を伸ばす

デスクワーク用のクッションまとめ

肩こりや腰痛が楽になるようなデスクワーク用のクッションを選ぶ際は、姿勢が良い状態を維持するのを、サポートしてくれるようなクッションがおすすめです。

背もたれ式と、座布団式のデスクワーク用クッションがありますが、椅子の状態やデスクワーク環境に応じて選ぶといいです。

クッションを選ぶ際は、まずは、座布団式を検討してみる方がいいです。

その時に、次の条件はしっかり確認してください。

以上の条件を満たせるか、あるいは、条件をそのほかの道具や手段で補えるのであれば、座布団式がいいかと思います。

それ以外の場合は、背もたれの状態を確認の上で、背もたれ式のクッションを検討する方がいいかと思います。

以上、背もたれ式と座布団式のデスクワーク用クッションを使ってみた経験をもとに、選び方などを解説しました。

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