ストレートネックは首が真っすぐになって、後ろに曲げにくい点が特徴で、別名「スマホ首」とも呼ばれます。
首を後ろに曲げるストレッチで改善しましょう。
しかし急に曲げると、首を痛める可能性があるので、タオルを使って首の負担を減らしながらストレッチするとよいでしょう。
ストレートネックのチェック方法や改善するためのポイント、タオルを使ったストレッチ方法を解説するので、参考にしてください。
ストレートネック（スマホ首）とは
ストレートネックとは、本来は前方にカーブしている（前弯）はずの首の骨が真っすぐに変形した状態です。
首のこりや痛みにつながりやすく、悪化すると頚椎症になって腕にしびれを感じるようになるので注意が必要です。
また首を後ろに曲げると、痛みを感じることも多く、日常生活に支障をきたす場合もあります。
昨今ではスマホ使用時にうつむく姿勢を続けることで、ストレートネックになることも多く、別名「スマホ首」とも呼ばれます。
ストレートネックのチェック方法
ストレートネックをチェックする場合は、まずはお尻と背中、後頭部を壁につけてみるとよいでしょう。
後頭部が壁につかなかったり、後頭部を壁につけると首に痛みや違和感があったりする場合はストレートネックの可能性があります。
ストレートネックを改善する場合の注意点
ストレートネックを改善する場合は、急に首を後ろに曲げないように注意しましょう。
さらに首のストレッチだけではなく、猫背を改善する点もポイントです。
急に首を後ろに曲げないこと
ストレートネックを改善するためには、首を後ろに曲げる必要があります。
しかしストレートネックの人が急に首を後ろに曲げると痛める可能性があるので注意しましょう。
徐々に筋肉をほぐしながら、首を後ろに曲げるようにすると安全にストレートネックのストレッチができます。
首への負担を軽減して首を後ろに曲げるためにも、タオルの利用がおすすめです。
猫背も改善すること
ストレートネックになった首を正しい位置に戻すためには、猫背も同時に改善して、頭が胴体の上にくる状態にする必要があります。
写真の左側のように、ストレートネックの場合、猫背になって首を前に突き出した姿勢になっていることが多いです。
このままの状態で首だけを矯正してもストレートネックの改善は難しいです。
そのため、右側の写真のように猫背も改善して、頭が胴体の上にくるように猫背を矯正する必要があります。
タオルを使ったストレートネック改善ストレッチ
タオルを使ってストレートネックを解消する場合は、次の手順で実施してみてください。
- タオルを首にかけて首回し
- タオルを首にかけて首反らし
- 両手でタオルを掴んで胸を張り首反らし
順番に実践してみてください。
タオルを首にかけて首回しストレッチ
まずはタオルを首にかけて首をクルクルと回しましょう。
右回しで2回、左回しで2回を1セットとして5セット繰り返してください。
タオルを首にかけて首反らしストレッチ
次にタオルを首にかけて首を反らしてください。
まずは、タオルを首にかけた状態で前上方に引っ張ります。
それと同時に首を後ろに曲げてください。
両手をタオルを掴んで胸を張り首反らしストレッチ
最後に、猫背を改善するストレッチを行います。
両手を後ろに回しタオルを持った状態で、引っ張りながら肩甲骨を引き寄せます。
それと同時に首を後ろに曲げて首のストレッチをしてください。
首のストレッチと同時に、肩甲骨の引き寄せと胸筋のストレッチを行う点がポイントです。
猫背矯正ストレッチを実践する場合は、次の記事も参考にしてみてください。
タオルを使ったストレッチでストレートネック（スマホ首）を解消！
今回はタオルを使ったストレッチでストレートネックを解消する方法を紹介しました。
ストレートネックやスマホ首は、首のこりや痛み、頚椎症につながる恐れがあるので、少しずつ改善してみてください。
すでにストレートネックによる首の痛みでお困りの場合は、熊本ひがし鍼灸整体院にご相談ください。
