デスクワークのセルフケアノートbyひがし鍼灸整骨院
ひがしこんにちは。
ひがし鍼灸整骨院代表のひがしと申します。
当サイトの紹介を簡単にします。
ひがし鍼灸整骨院では、日々、体の痛みや不調で悩んでいる方の回復をサポートさせていただいています。
治療を受ける際は、セルフケアを併用していただいた方が、早く状態が好転します。
そのため、セルフケアノートに、アドバイス事項をまとめたものをブログ形式で掲載させていただいています。
お体の不調でお困りの方にとって、「セルフケアノート」に書かれていることがお役に立てばうれしいです。
なお、当院にお越しになるのがデスクワークの方が多いため、デスクワークの方に合わせた情報が多いです。
しかし、他の方にも役立つヒントやアイデアは盛り込まれておりますので、どうぞご覧ください。
ひがしここでは、当サイトの中のおすすめ記事を厳選してお伝えします。
ひがし鍼灸整骨院へのご相談
ひがしひがし鍼灸整骨院について、詳しく知りたい場合はこちらの記事をご覧ください。
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ひがしひがし鍼灸整骨院について、料金、予約、場所をサクッと簡単に知りたい人はこちらをご覧ください。
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デスクワークのためのストレッチ
デスクワークは、立ち姿勢よりも負担が大きいという報告もあります。
デスクワークで凝り固まった筋肉のこりをストレッチでほぐしていきましょう。
デスクワーク中にできるストレッチ
ひがしデスクワークの合間にできる、椅子でできるストレッチをまとめました。
長時間の同一姿勢は、体に悪いです。
こまめに、ストレッチしてみてください。
おすすめ記事１
椅子でできる肩こりが楽になる、簡単なストレッチが知りたい パソコンとスマホを使う時間が長いので、首が痛いけど、どうすれば・・・ デスクワークで運動不足で体重が増えてしまった・・・以上の悩みにお答えします。[…]
デスクワークの慢性腰痛のセルフケア
ひがしデスクワークの慢性腰痛の原因は、股関節の硬さであることが多いです。
股関節を柔軟にすると、骨盤と腰が連動して動くようになり、腰の負担を軽減できます。
おすすめ記事２
デスクワークの腰痛みに良いストレッチを探している デスクワークで腰痛が辛いので、対策法を知りたい デスクワークの腰痛を改善するために、自分でできることを知りたい以上の悩みにお答えします。デスクワー[…]
デスクワークの慢性肩こりのセルフケア
ひがしデスクワークの肩こりの原因は、肩が前方に巻き込んでいる巻き肩猫背であることが多いです。
ストレッチを習慣にして、巻き肩猫背を矯正していきましょう。
おすすめ記事３
肩こりの原因は、なにか知りたい マッサージをしてもすぐに痛みが戻ってしまうんだが・・・ 本当に効果的な、肩こりの解消方法を知りたい以上の疑問にお答えします。デスクワークをはじめとして、子育て、家事[…]
デスクワークのためのマッサージ
マッサージのメリットは、ストレッチよりもさらに一極集中して筋肉のこりほぐせることです。
筋肉のこりから起こる痛みに対するトリガーポイント療法をセルフケアへと応用した方法をお伝えします。
トリガーポイントの解説とデスクワークの慢性腰痛へのセルフマッサージ方法
ひがしトリガーポイントとは、痛みを発する筋肉のこりです。
トリガーポイントの解説とともに、慢性腰痛の自分でマッサージする方法を紹介しています。
おすすめ記事２
今回のテーマは、腰のトリガーポイントについてです。トリガーポイントとは何か？腰にできたトリガーポイントをセルフケアするにはどうすればいいのか？を知りたい場合は、この記事を読んでもらえると、答えが見つかると思います。[…]
デスクワークの慢性痛へのいろいろなテニスボールマッサージ
ひがしテニスボールを使ったいろいろなマッサージ方法を集めてみました。
なかなか、もみほぐしてもらい時間がない人におすすめですね。
おすすめ記事１
マッサージ店に行くには時間やお金の余裕がない・・・ テニスボールで効果的にマッサージする方法を知りたい 肩こりや腰痛などの体の痛みを楽にしたいデスクワークを初めてとした仕事や運動をすることで、体の筋肉のこ[…]
デスクワークの姿勢改善
姿勢を正すと、体への負担を大幅に減らせます。
結果的に、筋肉が凝りにくい生活習慣を手に入れることができます。
デスクワーク中の姿勢
ひがしデスクワーク中の姿勢の在り方が、肩こりと腰痛の有無の明暗を分けます。
デスクワーク環境もありますが、できる範囲で姿勢を改善してみてください。
おすすめ記事１
デスクワーク中の正しい姿勢を知りたい デスクワーク中に正しい姿勢を維持できるようになりたい 肩こりや腰痛を予防して楽にデスクワークができるようになりたい以上の悩みにお答えします。デスクワークで、長[…]
デスクワーク以外の姿勢
ひがしデスクワークの蓄積で、体が記憶した筋バランスが、立ち姿勢や歩き姿勢に反映されることがあります。
自分の姿勢が、崩れていないかチェックして改善してみてください。
おすすめ記事２
正しい姿勢を取ろうとすると、体に力が入って疲れるんだが・・・ 正しい姿勢で立つことができているか気になる キレイな姿勢で立って、歩けるようになりたい以上の疑問にお答えします。日常的に自分が、本当に[…]
デスクワークのための健康グッズ
健康グッズをうまく使って、体のメンテナンスしたり、楽にデスクワークをするのも、おすすめです。
Amazonや楽天で購入できるものを集めました。
デスクワークには、ストレッチポール
ひがしデスクワークで、セルフケアが続かない人はストレッチポールはおすすめです。
ストレッチポールだと、簡単にデスクワークの筋肉をリセットできます。
おすすめ記事１
ストレッチ用ポールの使い方を知りたい ストレッチ用ポールをすることで、本当に猫背に効果があるのかを知りたい 自分には、どんなストレッチ用ポールがあっているのかを知りたいデスクワークの人は、一日の終わりにス[…]
テニスボールが物足りない人には、マッサージボール
ひがしテニスボールだとすぐに柔くなってしまう、テニスボールは滑って使いにくい方には、マッサージボールもいいですよ。
おすすめ記事２
マッサージボールの効果ってどうなの？ KOOLSENやトリガーポイントマッサージボールの効果的な使い方は？ トリガーポイントマッサージボールのトリガーポイントって何？以上の疑問についてお答えします。[…]
デスクワークの正しい姿勢が続かない人は、矯正クッション
ひがしデスクワークで正しい姿勢を続ける場合、筋肉を使うから疲れ続かない人もいらっしゃるかもしれません。
そんなときは、クッションを使ってみるのもいいのではないかと思います。
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デスクワーク用クッションで本当に、肩や腰が楽になるのだろうか？おすすめの肩や腰が楽になるデスクワーク用のクッションを知りたいデスクワーク中におしりが痛いので、おしりの痛みが軽減するクッションを知りたい以上[…]
運動不足解消
デスクワークだと、運動不足で体重が増えたり、体力が落ちたりしがちです。
ウォーキングはいつでもできるデスクワークの運動不足解消法
ひがしウォーキングの際は、なるべく腹筋やおしりの筋肉を使うような歩き方をするといいです。
そうすることで、ふくらはぎ、腰、背中の負担を減らしつつ、ダイエットにも◎なウォーキングができます。
おすすめ記事１
ダイエットに効果的なウォーキングの方法を知りたい 歩き方が悪いせいか、肩がこったり、ふくらはぎがつったりする・・・ 脚痩せするようなウォーキングの方法を知りたい以上の悩みや疑問にお答えします。ウォ[…]
ひがし１人で孤独にエクササイズを続けられない、かといって、ジムに行く時間もない人は、オンライン系のフィットネスもおすすめです。
僕も、実際に受けましたが、しっかり本格指導を受けることができました。
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ダイエットでのために、オンラインヨガを受けたいけど、どんなレッスンがあるのだろう？ ヨガ自体がはじめてで、いきなりオンラインで受けても大丈夫？ オンラインでヨガを受ける際の準備や流れを知りたい以上の疑問に[…]
デスクワークのストレスケア
デスクワークに限らずですが、人間関係、明日の会議、仕事のことなど考えることや悩んむことも多くてストレスを抱えてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
ストレスが溜まると、筋肉が緊張します。
ストレスが溜まるか、たまらないかは、その人の考え方で差があるのかもしれません。
ストレスを解消するには、立ち向かうか、逃げるか、考え方を変えるです。
ひがしすぐにできるのは、自分自身の考え方を変えることです。
主に、ストレスを抱え込まない考え方や習慣についての記事です。
ストレスが溜ると筋肉が緊張する
ひがしそもそも、なんでストレスがあると筋肉がこるのかを知りたい人は、こちらの記事をご覧ください。
おすすめ記事１
ストレスによる筋肉緊張型の頭痛で毎日が辛い・・・ ストレスが溜ると筋肉が痛くなる原因を知りたい 筋肉の痛みが楽になる方法が知りたい以上のお悩みにお答えします。ストレスで筋肉が緊張してしまうことで、[…]
不安によるストレスを解消する方法
ひがし不安を抱えるとストレスの原因になります。
将来の不安、対人関係の不安が解消できると、ストレスも大幅に減らせるかもしれませんね。
不安の解消法を紹介します。
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将来が不安でたまならない・・・ 急に不安になることがあるけど、どうすればいい？ 不安を解消する方法やリラックス方法を知りたい以上の疑問にお答えします。不安になると、心臓がどきどきして気分が悪くなっ[…]
究極のストレス解消方法は、考え方を変える
ひがし考え方を変える具体的な方法は、ストレスをためないような考え方を繰り返し頭に叩き込むことです。
叩き込むには、繰り返し読むか、聞く方法があります。
最近は、便利なオーディオブックで繰り返し聞くのが、続けやすいかと思います。
おすすめ記事３
悩まないようになつためのおすすめの本を知りたい 自己肯定感を高めて、対人関係で悩まないようにするための本を探している 自己啓発本を効果的に使う方法を知りたい以上の悩みにお答えします。悩みや不安、ス[…]
