頸椎ヘルニアの人にとって楽な姿勢とは、頸椎の適度なカーブを維持するような姿勢です。
頸椎ヘルニアを悪化させないためにも、首に負担の少ない楽な座り方や寝方を心がけましょう。
この記事では、頸椎ヘルニアの人が楽になる姿勢について解説します。
やってはいけない姿勢も紹介するので、参考にしてください。
このページを書いた人
東 大輔（ひがし だいすけ）
熊本県熊本市出身・在住の柔道整復師、鍼灸師。
ひがし鍼灸整体院の代表を務める。
臨床歴約10年で鍼灸と整体施術により、健康に悩む人の回復をサポート。
頸椎ヘルニアの場合に楽な姿勢とは
頸椎ヘルニアの人がとるべき症状を悪化させない楽な姿勢とは、首の骨（頸椎）の適度なカーブを保てる姿勢です。
頸椎は下の写真のように前方へと適度にカーブしています。
上の写真に示すような頚椎のカーブは生理的湾曲と呼ばれ、首に負担が少ない安定した状態です。
重い頭を支えても首の骨や筋肉に与える負担が少なく、頸椎ヘルニアの人にとって楽な姿勢といえます。
頸椎ヘルニアの場合に楽な座り姿勢
頸椎ヘルニアの人にとって首が楽な座り方は、骨盤を立てて背筋を伸ばした状態です。
先ほど、頸椎の適度なカーブを保つと頸椎ヘルニアの人にとって楽な姿勢になると説明しました。
座った状態で頚椎の適度なカーブを保つためには、骨盤を立て猫背にならないことが大切なのです。
下の写真に示すように猫背になると、自然と首を曲げた姿勢になります。
写真を見ると、骨盤が後方へ倒れていることもわかります。
一方で下の写真のように骨盤を立てると、自然と背筋が伸びて頭が胴体の上に載ります。
その結果、首も正常なカーブをキープできるので、頸椎ヘルニアの人にとって楽な姿勢になるのです。
つまり頸椎ヘルニアの人にとって楽な座り方をするためには、まずは骨盤を立てることを意識することが大切なのです。
ただし、骨盤を立てて座ると、腰回りや背中の筋肉が疲れやすく長続きしないデメリットがあります。
そのような場合は、バスタオルや骨盤矯正クッションを利用することをおすすめします。
次の記事ではバスタオルや骨盤矯正クッションを使って骨盤を立てる方法について解説しているので、参考にしてください。
頸椎ヘルニアの場合に楽な寝方
頸椎ヘルニアの場合に楽な寝方とは、まずは仰向けに寝ることです。
もし仰向けになると眠れない場合は、横向きで寝て、枕の高さを調節してみてください。
仰向けで寝る場合
仰向けで寝る場合は、枕の高さや大きさに注意してみてください。
仰向けで寝る場合の適度な高さの枕
仰向けで寝るときは、高さと大きさが適切な枕を使いましょう。
高さは顔が地面に対して平行に近づけるのが理想です。
次の写真のように高すぎると首が曲がってしまい、頸椎ヘルニアの場合は首がつらくなります。
低すぎると首が反った状態になって、これも首の負担になって頸椎ヘルニアの人にとってはつらいと考えられます。
首全体を覆う大きな枕
枕の大きさは首全体を覆えるものを使用しましょう。
首全体を覆い、肩に触れるくらいの大きさの枕であれば首をしっかりと支えられます。
頸椎ヘルニアで痛んだ首を、大きな枕でサポートすることで首が楽になります。
横向きで寝る場合
横向きで寝る場合も仰向けで寝るときと同様に適度な高さと大きさを備えた枕を使った方がいいです。
横向きで寝る場合の枕の適度な高さ
顔の中心線が床に対して平行になるくらいの高さの枕がおすすめです。
仰向けで寝た時と同様に高過ぎたり低過ぎたりすると、首が曲がってしまうので頸椎ヘルニアを悪化させる原因になります。
また横向きで寝る場合も、首全体を覆えるくらいの大きな枕を使用するようにしましょう。
頸椎ヘルニアでやってはいけない姿勢
頸椎ヘルニアでやってはいけない姿勢は次のとおりです。
- うつぶせで寝る
- 手を枕にして横向きで寝る
- 首を曲げ続ける
頸椎ヘルニアの場合は、以上の姿勢にならないように日ごろから注意しましょう。
うつぶせで寝る
うつぶせで寝ると首をひねった姿勢になるため、頸椎ヘルニアが悪化する可能性があります。
頚椎をひねると、首に大きな負担がかかるので注意してください。
手を枕にして横向きで寝る
手を枕にして横向きで寝ると、首を大きく曲げた状態になります。
首を曲げた状態は、頸椎ヘルニアを悪化させる要因になるので、注意しましょう。
首を曲げ続ける
首を曲げ続けると、頭の重さが首の負担となって大きくのしかかるため頸椎ヘルニアを悪化させる恐れがあります。
スマホやデスクワークなどを長時間続けると、どうしても首を曲げてしまいがちなので注意してください。
スマホやデスクワークをする際は、こまめに体勢を変えて首を曲げ続けないことが大切です。
スマホを使用する場合は、次の記事も参考にしてください。
頸椎ヘルニアになったら首への負担が少ない楽な姿勢を心がけよう
頸椎ヘルニアになったら、首に負担の少ない楽な姿勢を心がけることが大切です。
そうすることで、腕のしびれや首の痛みなどの悪化を防げます。
今回は、首が楽になる寝方や座り方について解説したので、参考にしてください。
頸椎ヘルニアでツラい場合は、熊本ひがし鍼灸整体院にて対応可能です。
首の痛みや腕のしびれでツラい場合は、どうぞご相談ください。
